3类食物最养血管，爱吃的人效果都不错，你会放到餐桌上吗？

心血管健康的好坏一直影响着人们，在2020年《中国心血管健康与疾病报告》中发布的报告，也始终在强调着要坚持“大健康”的理念。

从患病率来看，2018年心血管疾病死亡率就要占我国城乡居民总死亡风险的第一名，农村胜于城市，患病率在逐年增加。

于是，“养血管”一直是养生界中的热门话题。由于大家全身都分布着血管，已经确认的危险因素包括吸烟、喝酒、运动不足，还有膳食的不合理，因摄入食物过于局限性，大家可以选择这几种食物都具有一定的“养血管“功效。

从最新版《中国居民膳食指南》给出的饮食标准来看，这个宝塔总共分为五层，包括奶制品、豆类及坚果、畜禽类、鱼虾类、蛋类、蔬菜类、水果类、谷薯类、杂豆类，尤其是奶制品、豆类及坚果、蔬菜水果类都普遍处于摄入偏低的状态。

奶制品：在大家看来，奶制品都是机体补钙的来源。不光如此，奶制品还可以改善代谢，对预防高血脂、冠心病、糖尿病、高血压、中风都有一定的益处。

对于50岁以下的人群，按照中国营养学会的推荐，每日成年人需要的钙含量为800mg，饮用400ml的酸奶和牛奶即可；50岁以上，每日成年人需要的钙含量为1000mg，饮用500ml左右的酸奶和牛奶即可。

如果机体仍然缺乏，还可询问医生采取吃钙片的措施。豆类以及坚果：豆制品的好处毋庸置疑，从新版《中国居民膳食指南》来看，每日应摄入35~30g左右的豆类以及坚果。

这两种食物都有一个共同点，富含膳食纤维以及抗氧化物质，尤其是后者含有较多的不饱和脂肪酸，它对保护心血管健康，降低心脑血管疾病的死亡率与发生率有益，大家每日食用2~3种即可。

蔬菜水果类：蔬菜和水果是人们日常所需的食物，并且很多流行病学也都发现过，每日进食充足的蔬菜水果，可以降低肠胃病、人因全因死亡风险的患病率。

可能有的人会担心，得了慢性病后就不能吃水果，水果含糖量高，吃了反而会加重病情，这种想法是缺乏科学性的。不同水果还有很多种类，更何况有那么多种类型，即使针对某种疾病，如糖尿病，也是可以选择糖分低且血糖生成指数低的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

对于绝大多数的蔬菜，建议大家尽可能食用不同种类的蔬菜，起到的健康效益会更好。

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