45岁以上的人群,越早预防肌少症越好,尤其是这2方面要做好
很多人不知道肌少症是什么?文章开篇先给大家介绍一下,肌少症被誉为老年失能的杀手,随着全身遍布的骨骼重量以及生理功能的降低,会伴随着失能、生活质量下降,甚至无法自理。
可因年龄增长,肌肉流失不是一件很正常的事情吗?
按照人体生理结构的特点,即便个体不同,人在30岁左右时,肌肉都会以0.5%~1%的速度流失;过40岁以后,肌肉量会以每十年8%的速度流失;50岁左右,罹患肌少症的人群会越来越多。
据全球统计的数据来看,大约有5千万的人患上肌少症,预计在30年后,患病人数还可能达到5个亿。为避免该症状影响到日常生活质量,应早发现早预防。
关于肌少症的早期症状:
临床医学证明,如果中老年人在肌少症的初期给予治疗,对后期可能出现的跌倒、失能都有积极的预防作用。
体重速度下降过快:
如果你没有刻意节食,或者是减肥,体重在短时间之内下降幅度为5~10%,要注意肌肉减少。
走路困难:
对于身体无疾病的人群来说,速度差不多为1.1~1.5m/s,而你在室外、室内都出现行走困难,和往常相比,行动力大大下降,甚至都无法走楼梯,经常需要休息等等,则要当心。
容易跌倒:
有肌少症的人群,要比正常人更容易跌倒,不能小觑。据我国统计发现,每年都有大约4000万的老人跌倒,每一万人中都有8人因跌倒而去世,且年龄越大跌倒发生概率越高。
由此当你发现每半年都会跌倒1次以上,就要提高警惕。
所以,建议45岁以上的人群,越早预防肌少症越好,尤其是这几方面要做好。
强健肌肉耐力:
在这方面希望大家能下足功夫,因身体状况不同,大家可以选择组合训练的方式,譬如有氧加力量训练,分别为游泳、跑步、快走、跳舞、跳绳加上举杠铃、弹力带、引体向上、仰卧起坐等。
有助于提升肌肉耐力,还能借助运动增强身体弹性以及四肢平衡能力。
蛋白质分配合理:
蛋白质是强健肌肉组织的必要营养物质之一,没有蛋白质就没有生命。对于年老者,当机体消化吸收出现异常后,蛋白质摄入不足,可能会加重肌少症。
反而在一日三餐中更建议大家把蛋白质平均分配,包括富含蛋白质的食物,如瘦肉、禽类、水产品、蛋白制品,保证饮食均衡。
,灵珠子闹洪荒,过门简思,馒头bi http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-2/20560.html- 标签:,邪恶暴君的笨笨娘亲,易中天品三国mp3下载,时空掠夺者
- 编辑:刘敏
- 相关文章
-
45岁以上的人群,越早预防肌少症越好,尤其是这2方面要做好
很多人不知道肌少症是什么?文章开篇先给大家介绍一下,肌少症被誉为老年失能的杀手,随着全身遍布的骨骼重量以及生理功能的降…
-
植物油里的大豆油最不健康?营养师提醒:这2种油最好少吃或不吃
什么油最不健康?传言大豆油危害最大,甚至是用粗劣的化学溶剂生产,还有来自美国加州大学河滨分校研究小组在《内分泌学》中发…
- 查出HPV阳性还能打疫苗?了解了HPV类型的分类,你就知道答案了!
- 提醒肾病患者:服用药物需遵从4个注意事项,否则易加重病情!
- 血压值偏高就是高血压?提醒:这些错误的测量方式会影响血压值!
- “倒着走”能治腰椎间盘突出?提醒:这3点要注意,否则加重病情
- 血常规是否能查出癌症?提醒:若这3个指标异常,需进一步检查!