甘油三酯偏高饮食调理(甘油三酯高怎么调理饮食)

很多朋友都会碰到甘油三酯升高的问题，在血脂指标中，甘油三酯的升高，是血脂初级代谢产物升高的标志，如果不积极的进行调理，同样会影响我们的心血管健康和身体其他方面的健康。因此，发现甘油三酯升高的问题，应该积极的进行调理改善，对于血脂代谢的初级产物来说，生活调理对于甘油三酯的调理效果往往更加明确，今天我们就来谈一下，甘油三酯偏高，饮食方面如何调理的问题。

导致甘油三酯高的原因有哪些？

甘油三酯升高会危害我们的心血管健康，主要是甘油三酯升高会影响血脂代谢的全过程，对于动脉粥样硬化的发生发展，也是一个重要的危险因素。而想要控制好甘油三酯升高的问题，首先应该弄明白导致甘油三酯升高的具体原因。

空腹抽血检查时血液中的甘油三酯，主要来自于肝脏的合成，一般还会进一步转化，与低密度脂蛋白结合，变成可供身体利用的脂质营养，而甘油三酯之所以升高，与外界饮食、环境影响，以及甘油三酯在体内的进一步转化等，都有密切的关系，具体说来，包括但不限于以下几个方面—

体重超标，肥胖，身体以及内脏脂质过多，是导致甘油三酯升高的重要风险因素。长期暴饮暴食，高脂高糖饮食，长期的能量过剩摄入，是导致甘油三酯升高的重要原因。长期大量饮酒，特别是经常大量饮用高度烈性酒，会影响肝脏的甘油三酯代谢，导致甘油三酯的升高。过度节食，身体营养不良，同样也会影响肝脏的脂质代谢，导致甘油三酯的升高。有些糖尿病患者，存在胰岛素抵抗问题，胰岛素代偿性的过度分泌，也会促进脂质的合成，导致甘油三酯的升高。久坐不运动，熬夜等生活不良因素，也会导致甘油三酯升高的风险。降低甘油三酯，饮食方面如何调理？

了解了导致甘油三酯升高的原因，我们就能够明白，关于甘油三酯升高的问题，如何通过饮食辅助调理的问题，还应该结合实际情况来进行，比如说，本来就是因为过度节食，营养不足导致的甘油三酯高问题，在饮食上，再去严格控制饮食，就不会起到有效调整降低甘油三酯的作用，而针对这种情况，注意加强营养，特别是加强各种维生素和蛋白质的摄入，就是更好的饮食调理降低甘油三酯的饮食方式，通过加强营养，增强肝脏中脂质转运蛋白的生产和活性，提高甘油三酯的转运，就能够有效地起到降低血脂的作用。

当然这种情况一般都属于少数情况，而对于营养过剩，肥胖问题导致的甘油三酯升高问题，在饮食方面，给大家以下几个方面的建议：

首先是要注意清淡饮食，清淡饮食并不仅仅是减少吃肉那么简单，对于高脂高糖的饮食，都应该注意尽量少吃，即使是烹饪用油，也要注意有所控制。特别是一些含饱和脂肪酸的动物油脂，以及富含反式脂肪酸的油炸高温加工食品，都要尽量少吃，一些富含糖分的食物，比如一些烘焙食品，甜点，高糖的饮料等，也要注意减少摄入，尽量少饮少食。

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在主食方面，如果经常以精米白面为主的朋友，可以考虑在减少精米白面的基础上，多吃些杂粮谷物，这类食物热量相对更低，还更易于为人体补充膳食纤维，有利于甘油三酯的进一步控制。

新鲜的蔬菜，水果，是建议可以适量多吃的饮食，但要注意的是，蔬菜烹饪用油不宜过多，水果建议直接食用，不要榨汁饮用。

在饮食上，建议适量的增加优质蛋白的摄入，低脂高蛋白的饮食是推荐的甘油三酯高问题朋友应该进食的食物，比如低脂的牛奶，一些豆制品，适量的吃鸡蛋（比如每天一个水煮蛋）等，都是很好的健康饮食，优质蛋白的摄入，能够有助于改善肝脏健康，增强肝脏脂质代谢转化能力，对于降低甘油三酯，有很好的辅助作用。

深海鱼类中富含不饱和脂肪酸，是调理降低甘油三酯的重要营养，因此，如果条件允许的朋友，建议每周吃两次深海鱼肉，有助于为身体补充肉食营养，还对于高甘油三酯有正面的调理作用。

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除了上述饮食以外，还要强调一下限酒的重要性，甘油三酯升高的问题，与长期大量饮用烈性酒有密切的关系，如果你甘油三酯高，同时有爱喝酒的习惯，不妨让自己尽量不喝酒，或尽量的减少饮酒量，减少酒精对于血脂代谢的不良影响，对于调理改善甘油三酯水平，也是很有帮助的。

在饮食习惯上，建议存在能量过剩导致的高甘油三酯问题的朋友，一定要注意适量摄入，不规律饮食，暴饮暴食，吃得太多，营养太丰富，是导致身体发胖，甘油三酯升高的重要风险因素，因此，除了要注意调整饮食结构，也要注意调整饮食习惯，才能够更好的控制好甘油三酯。