不长痘痘的饮食调理(不长痘痘的饮食和作息)

娜医生，痘痘君讨厌死了，治好以后还能死灰复燃！赶快给我们讲一下，有没有什么好东东，既好吃又能预防痘痘，防它卷土重来呢？

确实，口舌之欲确实是吸引痘痘君光临的一个重要原因之一。门诊上太多的痘痘患者说这个问题，OK，今天和朋友们聊一聊吧--

首先呢，不吃这几样：

1.各种甜品

蛋糕、面包、奶茶、超市和街边卖的各种果汁（包括所谓的鲜榨果汁）等。

啊，娜医生，还让不让人活了，这些可都是小女子我的最爱啊（哭）

都上升都生死存亡的地步了，汗！

娜医生认为，口味是可以慢慢改变滴，比如你天天都吃块小蛋糕，咱慢慢来，一点一点减少甜品的摄入量，比如原来一周吃7块，现在每周吃5块，好不？

2.各种高油或油炸

包括高油的菜品和炸薯条、炸鸡等。

天啊，娜医生，没有油，怎么能香呢？（发愁）

别急，少油炸，不正好还能减肥吗？而且还能降低脂肪肝的几率，得了脂肪肝，正好调整饮食，降脂减负。一举两得，何乐而不为？

3.奶制品

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包括鲜奶、酸奶、奶酪等。各种奶饮料，更是要杜绝。

什么什么？不是提倡多喝奶，多吃奶制品吗？这不是健康食品吗？怎么长了痘痘，连这些健康食品，痘比掉了？

很多国际国内文献报道，奶里含有胰岛素样生长因子-1（IGF-1），并且吃奶制品后，本身也会刺激机体IGF-1的分泌。这种东东的分泌，会促进你的皮脂腺的分泌，加重堵塞和感染的几率，明白了吗？

​晚上睡什么样的睡姿可以减肥什么样的睡眠姿势可以在晚上减肥。睡眠可以帮助我们减肥，但睡眠姿势必须正确，掌握睡眠时间，那么什么样的睡眠姿势可以发挥减肥的作用呢？下面和小边一起看看什么样的睡眠姿势可以在晚上减肥。

4.辛辣食物

在这里，强调一下，有些人，吃不吃辛辣，都不起痘痘（羡慕嫉妒恨吧）！但是有些痘痘患者，只要吃了顿麻辣香锅或涮个辣火锅，第二天一准儿爆痘。每个人的体质，大相径庭,表现各不相同。一般情况下，若想皮肤好，尽量少吃辣！尤其是那些明知吃辣就爆痘的人来说，还是死了这条贼心吧!

然后呢，咱们再来说说到底应该多吃点什么好东东，对痘痘君关门大吉。

原则是要适当多吃高维生素、高纤维素、含不饱和脂肪酸的食物，主要如下：

1.新鲜绿叶蔬菜，例如菠菜、油菜、油麦菜、圆白菜、空心菜等等。

2.各种豆类、粗米、糙面。

3.各种肉类，可以适当的吃，不要吃太多。鱼肉，含不饱和脂肪酸，不在受控制之列，实在馋啦，可以多吃点鱼肉哈。

4.口味尽量清淡、尽可能在家吃饭，外面做的大多数调料和添加剂太多，口味厚重。

最后，祝朋友们都和痘痘君永远的bye-bye，肤如凝脂，颠倒众生，梦想成真！

本文作者：郎娜，医学博士，中国中医科学院西苑医院，皮肤科副主任医师，医学美容主诊医师，国家执业药师，国家药典委员会临床用药须知编委，中国药膳研究会理事，中国出生缺陷干预救助基金会母婴健康专项基金专家委员会委员，北京中西医结合学会环境与健康专业委员会委员。