如何饮食调理睡眠(怎么用饮食调理睡眠质量)

睡眠质量差怎么办？饮食上多吃这4样食物进行调理！

失眠现在已成为了生活中常见的症状，每当放下手机想睡觉时，却发现越来越清醒。失眠严重会影响我们的生活，睡不着感觉快死了一样。就是平常两、三天的睡不着，你就会很痛苦了。长期的失眠，还会形成恶性的循环，导致身体的免疫力下降，精神不振，甚至是抑郁、焦虑。很多失眠患者刚开始都会选择服用安眠药，但长期食用安眠药会产生副作用，并且容易产生依赖性，因此要想改善长期的失眠，食疗是最好也是最可靠的方法。

1、葡萄

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葡萄是一种常见的水果。最近有一项研究表明，吃葡萄可以起到改善睡眠的效果，它里面所含有的褪黑素是具有强大的促进睡眠的功效。因为当我们脑袋里面的褪黑素达到一定量的时候，大脑就会向我们的身体反馈要睡觉了。所以葡萄是具体治疗失眠的效果。

2、小米

小米在生活中也很常见，它是所有谷物中营养丰盛的一种食物。很多人知道小米养人，所以喜欢吃小米。另外，常吃小米，还能帮助安神、助眠的作用。因其含有大量淀粉，对失眠有很好的帮助作用。所以，睡眠质量不好的人，可以多吃点小米，帮助改善睡眠质量。

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3、酸枣

酸枣仁主要是影响慢波睡眠的深睡阶段，帮助把深睡的时间延长，达到提高睡眠效果。而常用的治疗失眠的西药苯二氮类是具有镇静作用的药物，不仅不良反应多，长期吃也是会影响身体健康的。所以安全起见，轻度失眠症患者不要乱吃药，可以试着多吃点酸枣仁，不仅安全还可靠。

4、核桃

核桃是补脑补营养的好东西，没想到也是能用来改善睡眠的。核桃适合任何人吃，能治疗神经衰落以及失眠，健忘或者多梦等症状。核桃非常好吃，能熬汤或者生吃，想要调理睡眠的话，建议用黑芝麻糊搭配一起搅成糊状，睡前吃十五克左右，效果非常的好！

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