饮食调理睡眠(幼儿睡眠不好怎么饮食调理)

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睡眠障碍不只是成年人的专利，同样也会发生在2-12岁的儿童身上。当然，儿童睡眠障碍不像成年人睡眠障碍那样，不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短，睡眠质量降低为主。重庆安琪儿妇产医院儿保科主任沈洁提醒，足够的睡眠和良好的睡眠习惯对儿童身心健康有重要影响。生理需要睡眠时间与年龄因素密切相关，但睡眠时间长短和深浅，可有个体差异。婴儿及儿童可有多种形式的睡眠障碍，如入睡困难、睡眠不安、梦魇、夜惊、梦行症等。

儿童标准睡眠时间

1-3岁每天保证12-13小时睡眠时间；

3-7岁每天保证10-12小时睡眠时间；

7岁以上每天保证9-10小时睡眠时间。

如何改善儿童睡眠障碍

睡眠环境很重要

首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，室温在18-20摄氏度左右。

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适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平时多吃如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等食物，也有助于入睡和提高睡眠质量。

严格遵守好习惯

应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

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沈洁提醒，儿童睡眠障碍通过改变睡眠环境、饮食、作息习惯等可以得到有效改善，预后良好。如果孩子通过上述积极的对策和治疗方法症状仍不能缓解，则建议及时到专科医院就诊。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

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