不长痘痘的饮食调理(不长痘痘的饮食方法)

很多人都被脸上长痘痘所困扰着，狠心忌口，每天只吃素食，可痘痘依旧还是在长。

那么长痘痘期间，到底哪些东西不能吃呢？

1.少喝牛奶等乳制品

为什么喝牛奶等乳制品会爆痘？

牛奶，尤其是脱脂牛奶，它含有孕激素、雌激素的活性成分，而这些成分与青春痘痤疮的发生有很大的关系，所以多喝容易长痘。

牛奶中的酪蛋白会使胰岛素样生长因子（IGF-1）免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌，炎症的发展会让痘痘长得更好，皮脂的分泌会堵塞毛孔，冒出更多的痘痘来。

另外牛奶当中含有乳清蛋白，它会刺激胰岛素释放，导致胰岛素抵抗，从而导致痘痘加重和复发。

因此呢，长痘痘之后一定要少喝乳制品。

2.减少甜食的摄入

为什么吃多甜食会长痘？

这里的甜食，包括了各类甜点、饼干、蛋糕、以及各种加糖的饮料（可乐、奶茶、果汁等）

因为我们经常高糖饮食，糖会增加胰岛素产生，而胰岛素又会增加雄性激素、胰岛素样生长因子分泌。

这些物质会刺激皮脂腺，让皮脂腺大量分泌油脂，还会让皮脂腺开口的角化速度加快，致病细菌就会开始增加，导致炎症，让脸上频发痘痘。

3.少吃油炸食品

油炸类的食品：比如薯条、炸鸡、肥肉、煎炸食品等。

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油炸类食品，往往也都比较油腻，含有饱和脂肪酸，饱和脂肪酸具有促进炎症的作用，对痘痘肌无疑是雪上加霜了。

其他的像火锅、麻辣烫、烤串等辛辣刺激的食物也要少吃。

长痘吃什么比较好？

增加不饱和脂肪酸的摄入

多吃核桃、大豆、葡萄籽、花生等坚果类；橄榄油、菜籽油、深海鱼油、海洋鱼类等。

多吃富含维生素A的食物

如金针菜、蛋类、胡萝卜、鱼类和蔬菜等。

多吃富含锌的食物

如瘦肉、牡蛎、海参、海鱼、核桃仁、黄豆等。

多吃维他命C水果

如苹果、番茄、梨、葡萄、柠檬、西瓜、柚子、香蕉等。

温馨提醒：长痘痘之后，饮食控制只是一方面，还需要配合治疗才能让痘痘更快好转消退哦~

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