不长痘痘的饮食调理(不长痘痘吃什么东西)

长痘痘不能吃辣吗？长痘痘能喝牛奶吗？关于长痘痘不能吃什么、长痘痘能吃什么，这类的问题，很多痘友经常在问，网上搜索答案千万个，今天就给大家简单的讲讲长痘与饮食的关系。

长痘不能吃的食物表

1、高GI食物

食物的GI值，Glycemic index，也就是升糖指数，这个GI值的高低代表吃进的食物构成血糖上升速度快慢的数值。

一般来说越粗糙、加工越少的食物GI值越低，越精致的食物GI值则越高。

研讨显示，高GI的饮食会让血中胰岛素浓度增加，进而导致睾固酮、IGF-1产生更多、皮脂分泌更多，而刺激痘痘的生成。

因此会建议爱长痘痘的朋友，平常要多吃低GI食物，基本上，精致类、加工处理的淀粉类，都是高升糖指数的，例如甜甜圈、饼干、蛋糕等等。

2、高饱和脂肪的食物

因为油炸类、油脂含量高的食物，都容易让身体产生发炎，这便是为什么有人一吃油炸食物，隔天必冒痘痘的原因。

3、牛奶

研讨显现，摄取奶类和奶制品导致青春痘发作的原因，可能与体内荷尔蒙浓度改变有关。饮用奶类之后，会使血中IGF-1浓度升高、睪固酮生成增加，从而影响皮脂细胞分化、皮脂分泌更多，而导致青春痘形成。

研讨也指出，脱脂牛奶会让长痘痘的情况更强烈，估计是因为脱脂牛奶的制作过程让荷尔蒙添加。

假如你是容易长痘痘的体质，建议可以试试减少牛奶的饮用，改喝植物奶，例如豆奶、杏仁奶等。假如你不能不喝牛奶，那么可以考虑将饮用量折半，看看痘痘问题有没有改善。

长痘痘能吃什么好？

除了上面提到的食物少吃外，还可以适量摄取下面这些营养，预防痘痘或让痘痘快点好。

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1、维生素A

维生素A能维护各组织上皮细胞的健康，坚持表皮的湿润和清洁，一旦体内缺乏维生素A，会使上皮细胞角质化与干裂。深绿色蔬菜和橘黄色蔬果中大多富含维生素A，例如番薯叶、胡萝卜、红心甘薯、南瓜、木瓜、芒果等。

2、维生素C

维生素C可促进胶原蛋白的生成，维持肌肤水分和弹性，番石榴、番茄、柑橘类生果，以及各种蔬菜都富含维生素C。

3、维生素E

维生素E具有很强的抗氧化效果，能帮助皮肤组织修复和愈合，维生素E多存在于植物油、谷类、果仁、坚果类等食物中。

4、锌

矿物质锌能帮皮肤修复、促进伤口愈合，有助控制痘痘的发炎的情况。食物中的坚果类、牡蛎蟹贝类等海产、肝脏、肉类、蛋类都含有矿物质锌。

5、Omega-3脂肪酸

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饮食中吃进去的omega-3不饱和脂肪酸能抑制身体的发炎激素，另一方面，omega-3也能够降低血中IGF-1的浓度。有研究指出，富含omega-3的食物或鱼油能显着预防和改进青春痘的症状。一些鱼和其它海鲜（特别是深海鱼，如三文鱼，鲭鱼，金枪鱼，鲱鱼和沙丁鱼），坚果和种子（如亚麻籽，奇亚籽和核桃）还有植物油（如亚麻籽油等）都富含omega-3。

长痘和饮食关系还涉及体质问题

饮食跟痘痘的改进或恶化或许存在相关，但因果关系仍待进一步研讨。

因为痘痘和食物的关系还牵涉到个人体质。假如你吃过上面提到的一些可能会使痘痘恶化的食物，但却并没有出现痘痘恶化的情况，也就是说明那食物并不会让你痘痘恶化，所以并不用因为网上说会让你长痘就不敢吃。

油炸、甜食或高升糖食物，以健康角度不建议过度摄入。至于或许能减少痘痘的食物其实都是一些健康食物，情况允许的话可以多多摄取。