女性保健常识(女性正确的保健动作)

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原创内容，擅自搬运者必究！

越来越多女生开始主动健身，希望通过健身练出好身材，提升魅力指数。

不过，大多数女生健身的时候会选择有氧运动，忽略了力量训练，她们觉得力量训练是男生应该做的训练，女生没有做力量训练的必要。这种想法是有误区的。

我们的年龄过了30岁后，肌肉就会呈现流失趋势，这就意味着基础代谢值下降，脂肪容易堆积起来，身材容易变得臃肿肥胖，人也会慢慢步入衰老状态。

而坚持力量训练的好处是非常多的，无论男女老少，都应该重视力量训练。那么，女生为什么要多做抗阻力训练？

1、力量训练可以帮您强化身体肌群，提升肌肉含量，而肌肉的生长可以有效提升身材比例，帮您打造迷人的马甲线、饱满的翘臀、紧实的背部线条，从而提升魅力指数，让你穿衣服更好看。

2、力量训练可以提升身体的基础代谢值，肌肉的生长意味着你每天可以消耗更多卡路里，有效抑制脂肪的堆积，帮你打造一副易瘦体质，远离发胖困扰。

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3、力量训练可以促进身体对钙质的吸收，从而提升骨质密度，有效预防女性30岁后出现的骨质流失问题，让你保持年轻的状态，减缓衰老的来袭。

4、力量训练可以强化身体肌群，肌肉可以帮您保护骨骼跟器官，减少外力的伤害，有效提升自身的免疫力水平，减少疾病的入侵。

5、力量训练可以提升自身的力量训练，让你摆脱弱不禁风的形象，看起来更加阳光、更有活力、更青春。

那么，女生如何开启力量训练？女生力量训练不需要进行大负重训练，一来女生的力量水平比较薄弱，不容易完成大负重训练，二来女生训练要注重动作质量，而不是训练强度，进行低负重训练不容易受伤，这样可以更加高效、安全的锻炼。

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下面分享一组适合在家进行的力量训练，2-3天训练一次，劳逸结合，肌肉才能有所生长。

动作1、俯卧哑铃划船

动作2、直腿仰卧后撑

动作3、仰卧后撑（10-15次）

动作4、站姿哑铃过顶臂屈伸（10-15次）

动作5、宽距深蹲（10-15次）

动作6、仰卧单腿臀桥（10-15次）

动作7、保加利亚蹲

每个动作进行4组，每组10-15次，组间休息时间为30-45秒。

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