从饮食调理便秘(长期便秘的人吃什么调理)
骨盆变形易影响孕妇分娩虽然骨盆的大小对生育没有直接的影响,但骨盆的确会影响分娩方式。而医生在产前检查中,也会给产妇测量骨盆直径,以决定分娩方式。
(医患家特约作者:天津医科大学感染病研究所贾医生)
便秘是现代人极为常见的症状,也是很多疾病的并发症之一。随着我们生活节奏快、饮食不健康、运动量减少、精神压力大,都可能引起便秘等相关疾病。由于其成因复杂,调理较为困难,严重者十分影响生活质量。那我们应该在日常生活中如何进行调理,从而缓解便秘呢?
首先便秘情况因人而异,要进行个体化的诊疗,并非必须要求每日排便一次。有的人习惯1~2日排便一次,或者每日两次,只要形成规律、能排成型便,排便过程中不会发生重度干结、排出困难、腹痛、排便排不尽等情况,就不算患有便秘。因此建议想要用药治疗的患者一定要先在正规医院进行诊断,不能擅自用药,以防发生危险。日常生活主要进行一些饮食、生活方式调理为主。
通过饮食调理改善饮食结构十分重要,应多摄入低盐、低糖、纤维丰富的食物,适当补充优质脂肪、蛋白质,多喝水并增加运动量。
1、多饮水。我们日常饮水量建议在1.2~1.5升左右,便秘患者可以在此基础上多饮水,有助于软化粪便、湿润肠道。但最好不要超过2升,尤其肾功能不良的人群,喝水仍要适量。晨起后可以先喝一杯淡盐温开水促进排便,但高血压患者、肾病患者只喝白开水即可。
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2、适量多吃蔬果、粗粮。蔬菜水果、粗粮中富含纤维,能刺激肠道蠕动,相比精细的碳水主食,更有助于排便。但老年人以及有胃病、胃功能差的人群,一定要适度增加,因为过量的粗纤维也会对胃增加负担,容易引起腹痛胀气。
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3、适当补充脂肪。部分患者因为过度节食、吃素等饮食习惯造成的便秘,需要在饮食中适当增加油脂的含量(如用橄榄油、香油拌菜),润滑肠道改善便秘。
4、找到适合自己的促排便食材。有的人吃熟香蕉能促进排便,有的人吃火龙果对里面的籽敏感,而有的人吃枣、黑豆,对枣皮或者黑豆皮敏感。因此可以尝试找到适合自己的食材,而非人云亦云。但要注意如果进食某些食物是因为过敏不耐受引发排便(如对奶制品不耐受、对豆制品不耐受),建议避免,以防发生严重腹泻。
5、遵医嘱补充维生素、乳酸菌。维生素能改善肠道功能,乳酸菌能促进肠道有益菌群繁殖,都能帮助改善便秘。但使用药物仍然要在医生的建议下进行,防止发生副作用。
6、适当增加运动量。久坐也是引发便秘的原因之一。运动可以促进肠道蠕动,加快身体代谢。不能运动的人群也可以通过顺时针按摩腹部来帮助肠道蠕动。
其次根据脑肠轴理论,人的心理因素也是引起便秘的原因之一。因此缓解压抑、焦虑、抑郁的情绪,到正规机构进行适度的心理疏导、干预,都对缓解便秘有一定帮助。
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- 编辑:刘敏
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