胆固醇高血脂高怎么饮食调理(胆固醇高血脂高的人饮食习惯)
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众所周知,胆固醇是人体内各个组织及细胞必不可少的组成成分,特别是大脑以及各个神经组织中的胆固醇含量往往会更多,胆固醇的作用主要体现在两方面,一是参与细胞膜的形成,二是促进维生素D、胆汁酸、类固醇激素的产生。
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可即便胆固醇很重要,但若是血液中所含有的胆固醇水平高出了一定标准,那么对于个人健康而言,是比较不利的,除了会诱发高脂血症外,还会在一定程度上增加血管硬化以及诱发其他心血管疾病的几率。因此,对于体内胆固醇水平偏高的人来说,在饮食方面,也需要格外的注意,积极做好饮食方面的调理,牢记这4点,或能降低血脂浓度。
1.避免摄取动物性油脂和肥肉
几乎所有的动物性油脂及肥肉都会含有过量的胆固醇,而本身就有胆固醇异常偏高情况的人群在食用这类食物后,其血浆中的胆固醇以及甘油三酯的水平就会大大提升,而在这种情况下,身体的血液循环就会受到影响,血液流速就变得缓慢,最终便会造成对身体内各器官组织血液供应的影响。
2.少吃红肉、鸡蛋、甜食
生活中,常见的猪肉、羊肉等肉类都属于红肉,这些肉类食品中的脂肪含量虽然并不是很高,而且适当地食用还能帮助人体补充一定量的优质蛋白,但大家需要知道的是,这些红肉食物中,所含有的胆固醇含量往往也是比较丰富的,而若是过量食用,就很容易影响身体的代谢能力,其中,对血液内脂质成分的代谢就不可避免会出现问题,进而造成体内的胆固醇水平出现升高。
除此之外,在鸡蛋以及甜食中,往往也含有比较多的胆固醇及糖分,而这些物质被人体吸收后,也会造成总胆固醇值上升。
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3.避免摄入油炸食品和烧烤食品
生活中,油炸食品的种类可谓是多种多样,即使是蔬菜也可以用来油炸和烧烤,但大家要知道的是,蔬菜类食品一旦采用了油炸或烧烤的烹饪方式,就会导致其含油量飙升,而大家若是不注意控制摄入量,且频繁食用,就很容易造成体内的脂肪发生堆积,而这在一定程度上就会使血管弹性降低,而且还可能会诱发高脂血症以及动脉粥样硬化等疾病,总之,患各种血管疾病的风险都会升高。
4.避免膳食纤维不足
摄入足够的膳食纤维对于我们的血管健康管理而言,也是很重要的。若是我们所摄入的膳食纤维低于日需标准,那么随着时间的积累,我们的代谢能力就会下降,这不仅对血管不利,对身体的各个器官及组织都会产生负面影响。
因此,对于体内胆固醇水平偏高的人群来说,在日常饮食上就要尽量多食用蔬菜、粗粮等膳食纤维丰富的食物,一方面帮助促进对胆固醇的排泄,另一方面也能较好地保护血管。
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- 编辑:刘敏
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