孕妇饮食调理与优育(孕妇初期饮食调理)

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每一位女性朋友发现自己怀孕之后，恐怕除了开心自己孕育了一个和自己血脉相连的小生命，恐怕也会有担忧，担心自己在孕期吃的不好对宝宝将来会造成不利的影响，尤其是前三个月，不知道怎样安胎，应该吃什么，需要注意什么，怎样才能让胎宝宝健康成长。其实孕期的安胎，除了注意多休息之外，孕妇在饮食上也要格外注意在合适的时间段吃一些对宝宝发育有帮助的食物。在怀孕初期，孕妇如果多吃这4类食物的话，对胎儿的发育很好。尤其是最后一种，真的很重要。

1. 蛋白质

在怀孕初期，是胚胎分化的关键期，孕妇一定要保证有充足的蛋白质的摄入量。孕妇可以根据自己平时的喜好选择吃猪肉、牛肉、鱼肉，或者是豆制品、菌类食物等等。需要注意的是，孕期的饮食尽量以清淡为主，尤其是有孕吐反应的孕妇，饮食太过油腻的话，不利于消化，还可能会加重孕吐反应。

2. 粗粮

人们在平时的生活中，多数都是吃的精米白面，但是这些经过精加工过的食物，流失掉了很多的营养成分。孕妇在怀孕初期就应该吃一些粗粮，像玉米、燕麦、黄豆、绿豆等等。这些粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够提高孕妇的免疫力。而且对于有便秘情况的孕妇来讲，吃粗粮还能缓解便秘。但是孕妇要注意，最好不要吃薏米，因为薏米性寒，如果孕妇吃的太多的话，身体会冷虚，不利于孕妇和胎儿的健康。

3. 水果

要说孕妇补充营养，那自然是少不了水果的。水果中都含有丰富的维生素，是胎儿发育必不可少的营养。而且在怀孕初期出水果，也能缓解孕吐反应。适合怀孕初期吃的水果有苹果、梨、葡萄、樱桃等等，但是孕妇不要贪多，适量就可以了。另外，孕妇也不能把水果当饭吃，胃口再不好也要多吃点饭。

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4. 叶酸

很多人都知道孕妇要补充叶酸，它是胎儿健康发育不可或缺的营养元素。但是人体是无法合成叶酸的，需要从外界来补充。一些富含叶酸的食物，比如西兰花、猕猴桃、动物肝脏等可以适当的多吃一些。

5、核桃

孕妈妈们要在怀孕初期要多吃一些核桃，老人常说吃核桃补脑，还是很有道理的，因为核桃含有非常丰富的蛋白质，还有各种维生素以及对脑部发育特别有好处的营养元素，怀孕前三个月也是宝宝基因发育的关键时期，多吃些核桃，能够更加激发脑部神经的活力。

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