渴了才喝 身体已缺水

水不仅是构成身体重要的组成成分，还参与人体的物质代谢，调节体温，保护各个脏器和关节，滋润皮肤等等，在生命活动中发挥着重要的生理功能。

老年人要适当多喝水

老年人很容易缺水。因为老年人口渴中枢反应慢，当感到口渴的时候，体内已经缺水了。而且，老年人大多数都患有冠心病、高血压、高血脂，这些病人的喝水量其实需更多，每天要喝1000毫升~2000毫升水。而当身体失水后，机体代谢产物不能及时排出，血黏度增高，有害物质在体内积聚，对身体会造成很大的伤害。

老年人应该怎样喝水

1.喝新鲜的白开水白开水是日常生活中的最佳饮品。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力。老年人最好喝和室温相同的新鲜的白开水。天冷时，可以喝温开水，以减少对胃肠的刺激。注意，在晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久，会失去活性。

另外，提醒老年朋友，以下这几种水，千万不能喝。

不开的水 人们饮用的自来水，都是经氯化消毒灭菌处理过的。氯处理过的水中还可分离出13种有害物质，对人具有潜在致癌、致畸作用。当水温达到100℃时，这些有害物质才会随水的蒸发而大大减少。

反复煮沸的水水烧了又烧，水中亚硝酸盐的含量会升高。常喝这种水，会干扰人的胃肠功能，亚硝酸盐还会在体内积聚，引起中毒。

储存过久的水也称“老化水”，也就是长时间储存不动的水。储存3天以上的水，细菌会在其中生长繁殖，产生大量的致癌物质亚硝酸盐，亚硝酸盐大量进入人体后能引起中毒。

蒸锅水 就是蒸馒头、包子等的剩锅水。多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高，常饮这种水，或用这种水煮稀饭，会引起亚硝酸盐中毒。而且，蒸锅水的水垢中含有较多有害元素，如镉、汞、砷、铝等，经常随水进入人体后，会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变。

2.主动、小口喝水 老人应养成主动喝水的良好习惯，不要感到口渴时才喝水。每次不用喝太多，最好是小口小口地喝，不要一次性喝个够，喝水太猛不仅会稀释胃液，妨碍消化，还会加重心脏、肾脏的负担，易导致心跳过快，诱发生心悸、头晕，心脏病患者更易引发危险。

3.定时适量喝水建议晨起喝水250毫升左右。此时不能喝盐水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰期，喝盐水会使老年人的血压更高。晨起喝杯水，能加快血液循环，预防心脑血管疾病。

中餐前和晚餐前一小时各喝150毫升，上午九点和下午三点，根据个人习惯可以饮水200毫升左右，或用奶制品来代替水。这样喝水可以保证消化液的分泌，帮助消化吸收。

另外，睡前要喝水，但要少喝。如果喝太多水，会加重脏器负担，所以最好少量饮水，并在床前放一杯水，以便上完厕所后及时适量补充水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。

4.饮料不宜当水喝 果汁、牛奶、咖啡不宜作为清晨的第一杯水来喝，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使胃肠在缺水的状态下进行消化和吸收工作，不利于身体健康。像汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。还有一些饮料有排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，反而会造成体内缺水。

5.运动后稍作休息再适量饮水运动后，身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。因此，在运动、出汗后，最好稍作休息后少量、多次饮水。

需要提醒的是，前列腺增生、肾功能减退的老年人，如果水喝多了会引起心脏负担过重、尿不出、尿不尽、夜尿增多、影响睡眠等问题。这些患者如何喝水，需要征求医生意见。

文/复旦大学附属中山医院老年科护士长、主管护师 花佩

审核：王俊聪

编辑：陆奕敏 尤颖康