餐桌上常有它，能防癌、保护心血管...然而很多人都没吃够！

原标题：餐桌上常有它，能防癌、保护心血管...然而很多人都没吃够！

国人的膳食纤维摄入远远不够

益处多：防癌、保护心血管...

1、降低死亡率

2、预防癌症

3、保护心血管

4、改善睡眠

补充膳食纤维要分类

• 谷薯类：250~400g（其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g）；
• 蔬菜类：300~500g；
• 水果类：200~350g。

【参考资料】

① Andrew Reynolds, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet, 2019.

② Questions and Answers on Dietary Fiber. FDA, Retrieved July 21, 2019.

③ Rita Rubin, et al. High-Fiber Diet Might Protect Against Range of Conditions. JAMA, 2019.

④ Hendrik Bartolomaeus, et al. The Short-Chain Fatty Acid Propionate Protects from Hypertensive Cardiovascular Damage. Circulation. 2018.

⑤ Better sleep? Prebiotics could help. Retrieved June 22, 2020.

⑥ 2019-08-06 健康时报 《膳食纤维应分类补》

转载于健康时报