这样运动直接进了抢救室，还要切肠子！如何运动，国家发文教你了！

运动益处很多，减肥、降糖、防癌……热爱运动是好事，但是不能盲目运动！

这样运动直接进了抢救室！

2020年8月，中山大学附属医院外科教授团队的微信号“兰世亭”刊登了一个抢救饭后剧烈运动引发肠扭转的案例。 ①

一天晚上，大学生小李刚吃完晚饭便急匆匆地跑去篮球场，准备“大干一场”，谁知才刚打了半个小时，便出现剧烈腹痛，伴有恶心呕吐，便在队友的帮助下送往医院急诊科就诊。

经过医生一番检查，原来，这是因为餐后剧烈运动，导致肠扭转，继而引起肠梗阻，幸好送来及时，若再晚些可能会危及生命！

肠扭转为何这般可怕？

中山大学附属第一医院胃肠外科主任医师马晋平在分析，肠扭转，是一种较为常见而严重的急腹症，其发病急，变化快，病情凶险，多发生于小肠，其次为乙状结肠、盲肠等。

肠子发生扭转后容易引起肠梗阻，进而造成肠穿孔，引起急性腹膜炎，甚至危及生命，死亡率可高达15％～20％以上。

肠扭转的发病原因可以分为内因和外因：

内因：往往是由于肠袢及其系膜的长度相对过长，致其活动度较大，容易发生扭转，就好比一段较长的绳子，容易打结。

外因：就是饱餐后剧烈运动或重体力劳动、暴食暴饮、肠腔内蛔虫、习惯性便秘、肠憩室、肠系膜淋巴结炎及肠道肿瘤等均可引起肠扭转。

既往有腹部手术病史的患者，也可能继发肠扭转，例如，某患者曾行“腹腔镜下乙状结肠癌切除术”，由于切除范围广，系膜未关闭，术后出现小肠内疝、肠扭转。

因此，一定要注意：饱餐后不宜剧烈运动，最好休息半小时至1小时后再进行较柔和的活动或饱餐后先以散步为主，循序渐进地加大运动量，并且剧烈运动前注意热身。

这10个运动误区毁健康，要避免！

1. 平时不动，周末使劲动

很多朋友有这样的错误观念：等我周末有时间了好好运动一下。其实不然，运动应该成为一种习惯。突击式的长时间大量运动并不能起到健身的作用，反而因为肌肉长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤。

2. 运动前不做热身

多数人习惯直接运动，而忽视了热身运动的重要性。北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧2019年在健康时报刊文指出，没有运动之前，肌肉还在“睡觉”。当你需要这块肌肉运动之前，请“敲”它一下，也就是说，通过我们的热身来通知它。

热身时，这块肌肉就醒过来了，醒来才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。对于中老年人和一些踝关节、膝关节状态不是很好的人，运动前更应进行相应部位的热身。 ②

3. 冬季运动时间过早

在冬季，很多人觉得早起可以多锻炼一会，其实这是不对的。中国中医科学院眼科医院骨外科主任医师朱瑜琪2017年在健康时报刊文强调，冬季清晨的气温已经有些低了，我国北方特别是东北地区早晨更凉，不仅容易感冒，对心脑血管也是极大考验，易造成血管收缩、血压波动等，增加心梗、脑梗的风险。

最好是太阳出来、气温回升后再运动，一般30分钟为宜，可进行一些增强协调性和柔韧性的运动，如太极拳、健身操等。 ③

4. 追求高强度运动

上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科医师周剑平2017年在健康时报刊文指出，高强度的体能锻炼后可能造成运动性横纹肌溶解，特别是在潮湿、闷热的环境下，由于超负荷大强度运动而产生的横纹肌溶解。

典型的临床特征为肌肉酸痛、乏力和尿色加深，而此类疾病如不及时处理可发展为急性肾衰竭、甚至多器官功能障碍。因此，应该科学合理安排运动计划，加强适应性训练，不宜在阳光直射、高温高湿环境下进行大运动量的训练。 ④

5. 习惯在马路边运动

不少人习惯沿着马路边走路、跑步，或者在街角打拳锻炼身体。殊不知，在这些地方锻炼并不利于身体健康。中国中医科学院眼科医院骨外科主任医师朱瑜琪2017年在健康时报刊文解释，因为秋冬季气候干燥，加之马路经汽车碾压，尘土到处飞扬，而运动中的人体肺活量增加，会呼入更多尘土及有害气体。

所以，锻炼最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。 ③

6. 运动后大量喝水

饮水对运动者来说尤为重要。北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰2016年在健康时报刊文强调，运动健身后，要不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。狂饮对胃有很大的刺激，运动后大量喝水会造成水利尿，反而造成身体水分的流失。 ⑤

7. 运动后用冷饮降温

很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。

北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰医生解释，因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下隐患。 ⑤

8. 运动后立即休息

北京大学首钢医院内分泌科副主任医师龚雄辉2017年在健康时报刊文指出，健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。

每次运动结束后，应调整呼吸节奏、步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。 ⑥

9. 运动后立即洗澡

西安交通大学第一附属医院内分泌科副主任医师崔巍2016年在健康时报刊文指出，运动会引起血流的分配使得肌肉、皮肤等处血液较多，洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，由此会表现轻者头晕眼花，重者虚脱休克，如果救治不及时，极有可能发生因低血糖昏迷而出现致命的风险。

所以，运动后一定要休息一段时间、适当补充水分，再洗澡。 ⑦

10. 运动后吸烟放松

很多烟民认为运动健身后抽支烟可以消除疲劳，促进身体恢复。其实相反，运动后吸烟危害加倍。

国家体育总局研究员王梅2016年在健康时报刊文指出，运动后吸烟对身体的伤害更大，特别是一些有高血压、糖尿病、脑血管病等慢性病运动者，运动后立即吸烟会诱发或加重疾病。 ⑧

国家发文！运动有了“说明书”

2017年8月10日，国家体育总局发布《全民健身指南》，对健身活动方式、强度和时间等均提供了专业的指导建议，帮助人们更加科学有效地健身，被称为健身的国家“说明书”。

一、方式