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转眼又到了小寒时节，在最冷的时候如何养生，自然又成最受关注的话题。

重视养生，尤其是重视小寒三候的养生保健，这是一件好事。

你们知道吗？小寒，不但是节气时令，还是中医术语。

《黄帝内经·素问》中，就有了五日谓之候，三候谓之气，六气谓之时，四时谓之岁等关于节气划分的记载。

而在其他书籍中，目前可查的二十四节气最早记录，是西汉年间成书的《淮南子》。

黄帝内经为什么要划分节气？

因为，这个节气，尤其是小寒，对人体太重要了。

可能大家都听过，小寒大寒、无风自寒、小寒大寒，冷成冰团等俗语，也能切身体会到，这是一种多么冷的领悟！

中医观点，小寒节气为五运六气中的最后一气，小寒节气为五运六气中的最后一气，为太阳寒水所主，此时阴寒盛极，风寒之气主持天地，故为一年之中最寒冷的气候。

说到冷，我先给大家推荐一个御寒，同时也是冬季护肾养生的口诀：

护好脚、小步跑

护好脚，因为脚是人体离地面最近的部位，所以一定要给脚做好保暖防护，如果睡觉前坚持用热水泡脚，那就更好了。

小步跑，是说不要因为畏惧寒冷而停止锻炼，同时也是告诉大家，运动要适量，注意路滑防摔。同时，肾主骨，冬季膝关节长期不运动最容易受凉，结果就会伤肾。

…………

前文我说了小寒对人体很重要，那么，到底重要在哪里呢？

小寒，其实是天气由阴盛阳衰向阳盛阴衰转变的开始。

人，生活在天地间，自然受到天地阴阳变化的影响。

处在小寒这个阴阳变化的关键拐点上，能不重要吗？

要知道，只有顺应节气的变化，顺时养生，才符合中医提倡的养生精髓。

可能有些人会认为我说的不对：才说小寒是最冷的，可又说小寒开始向阳盛阴衰转变，这是自相矛盾！

说到这，我们不得不佩服先人的观察力和智慧。

咱们来看一下，有关小寒三候的民谚吧：

一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲

这里说的是，大雁顺阴而迁移，小寒后阳气已动，它们感觉到天地间的阴阳变化，所以开始向北飞了。

有人又会说，为什么我们在小寒后，自身却感觉越来越冷呢？

道理很简单，打一个不恰当的比方：黎明前的黑暗才是最黑暗的时刻。

同时，由于生活质量不断提高，人体感知阴阳变化的能力已经明显退化，跟动物比，慢上半拍也是正常的。

说了这么多，其实就是想告诉大家一点：

小寒，对爱好养生的人来说，是一年当中相当重要的一个时间节点。

养生保健，从现在开始还不晚

下面，咱们还是直奔主题，放大招！

❖第一、早睡晚起

早睡晚起的目的是为了固密心志，保精养神。《素问•四气调神大论》里就说了，冬季人们要早卧晚起，必待日光。

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现代医学也已经证实，10点至次日凌晨2点新陈代谢进行最多的时间，所以把晚上10点前入睡称做美容觉，有一定道理的。

❖第二、多晒太阳

这个时节，人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养，改变低落情绪的较好方法是多晒太阳。

中医认为，晒太阳可以增加体内的阳气，头部是所有阳气的聚集处，五脏的血液循环，清脾健胃等功能都源于头部的阳光注射。

❖第三、多喝温开水

冬天很多人不容易感到口渴，因此饮水量也比夏天少得多，其实冬天气候干燥，所以要记得多补水。

其实，冬天多喝水非常符合春夏养阳、秋冬养阴的道理。

有不少女性患者问我：程大夫，冬天冷，为什么还要养阴，而不是养阳呢？

为了便于她们理解，我就举了个简单的例子：天冷出汗少，可大家非常容易口干唇裂，说明体内还是缺水，所以必须补一补。

这里，必须给温开水打一个广告：

水是人类最好的养颜护肤绝对保健品，纯天然、无污染！大家，尤其是女性，一定要记得多喝哟！

最后，我再放两个大招中的大招！

❖一、按揉膻中穴

膻中穴很容易找，就在咱们人体前胸，两乳头连线的中点。

膻中为气之大会，为胸中之气街，为心包经之募穴。可以调节人的情绪，消除不良情绪对人体气机的影响。

前面咱们说过，小寒开始，人的情绪容易变得低落，而遇到情志不畅的时候，可以按揉膻中穴来平复心情。

另外，按揉膻中穴还有很多作用，比如，由于膻中穴属于任脉。而任脉具有调理人体生殖的功能，因此常按揉可以调理气血，发挥调节生殖系统功能的作用。

女性常按，可以有效的刺激乳腺发育，从而可以用于丰胸。

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心脏不适时，如有呼吸困难、心跳加快、头晕目眩等症状，按按膻中，可以提高心脏工作能力，使症状缓解。

另外， 现代医学也证实，刺激该穴可通过调节神经功能，扩张冠状血管及消化道内腔径，在临床上可用于呼吸系统疾病（如咳嗽、支气管炎、胸膜炎等）、消化系统疾病（如呃逆、呕吐、食道炎等）以及产后缺乳等病证的治疗。

二、艾灸腰阳关、肾俞、命门

这个是小寒节气经络养生法，从小寒开始，每天做一次，坚持一冬的话，对固肾阳、调情志有奇效。

首先，要找到身体的三个穴位：

腰阳关、肾俞、命门。

腰阳关，别名脊阳关、背阳关，属督脉，为腰部阳气之关口。具体位置在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。

肾俞穴，是足太阳膀胱经的常用腧穴之一。位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

命门穴，别称属累，属督脉。位于第二、三腰椎棘突间。

找到这三个穴位后，在每个穴位上艾灸15分钟左右。

由于时间有限，今天就写到这。

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