多喝水和少喝水的人,最终会有何区别?提醒:喝水也要讲科学
大家应该都听说过一句话:“女人是水做的”,其实不然,应该说我们所有人都是水做的。
水对人体的重要性,相信不必小九多说,大家都很清楚。但有的人就是不爱喝水,并觉得喝不喝都没关系。
那么,到底多喝水和少喝水的人,身体会有什么不同?每天喝多少水、怎么喝水才健康?就让小九一一告诉你吧。
一、长期喝水的人,身体会有什么变化?
水,占人体重量的60%-70%。偶尔一两次缺水,并不会影响身体机能运转;但如果长期不喝水,身体可能就会发生“质的变化”了。
首先,不爱喝水的人排尿次数和尿量减少,容易引发尿路感染和肾结石,而经常喝水则有助于冲走细菌并降低结石的风险。
其次,喝水过少会使血液更加粘稠、尿酸和脂肪也会在体内堆积,更可能形成血栓、痛风和肥胖;爱喝水的人在睡前或餐前喝点水,有助于减肥和降低血栓风险。
再者,感冒发烧时,大家常说“多喝水”,其实是有道理的。喝水太少不利于身体散热,还会有脱水风险。多喝水不仅能缓解发热等症状,还能促进排便通畅。
二、一个人到底要喝多少水?
我国的膳食营养参考指南指出,正常情况下,成年男女需分别每天摄入3000ml和2700ml的饮水量。
其中,有300ml来自人体代谢产生的水,食物中也能吸取水分。因此,我们只需再摄入1500ml-1700ml水分即能满足身体所需。
如果杯子的容积是200ml,那么刚好就是8杯水。
虽说以上仅是参考标准,但水喝多了也可能给身体造成伤害。
过量喝水不仅使人水肿,其利尿效果还可能造成身体“失水”。
而若是晚上喝水,可能会频繁起夜,影响睡眠质量。
可见,虽然水是“生命的源泉”,但一定要适量,过多或过少喝水,都可能给身体带来危害。
三、怎么喝水才科学?
1、建议晨起空腹喝第一杯水,可以促进胃肠的蠕动,排出宿便。
2、饭前半小时喝一杯水,使得我们会有饱腹感,减少食物摄食量,继而达到减肥效果。
3、饭后不能马上喝水,防止白开水中和胃酸,影响消化。
4、睡前抿两口水,因为睡眠中人体水分会流失,睡前喝点水能缓解血液粘稠度变高,有效预防脑血栓等风险。
5、每天建议喝8杯水,但不要等口渴了再喝,同时不要一下大量喝水。
延伸:纯净水、矿泉水、白开水,哪个更健康?
日常生活中,我们主要喝的水就是纯净水、矿泉水和白开水。那么,这几种水有什么区别呢?
首先是纯净水。是通过对符合饮用标准的水进行离子交换、蒸馏等工艺制成。相对于其他饮用水,它的安全性更高,但长期饮用可能会使机体缺乏矿物元素。
其次是矿泉水。天然的矿泉水中含有微量元素,对身体有益。但因为矿泉水里可能有很多矿元素,过量饮用反而可能对身体有害,所以长期喝矿泉水可能不是好事。
第三、白开水。烧开的白开水可以杀死水中细菌,以及去除绝大部分的氯离子、钙镁离子等。喝白开水不仅经济实惠,也很方便、健康,值得推荐。
日常生活中,我们要学会合理饮水,不要过量或不喝,每天保证充足的水分,不仅能促进人体新陈代谢,还能使身体排出有害物质、减少患病风险。
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- 编辑:刘敏
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