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在如此内卷的社会，能够像猪八戒那样吃了睡、睡了吃的日子，真是一种奢侈呀。毕竟，有太多人在各种996、高压力的情况下，常常是彻夜难眠，真是太难了！

其实呢，这睡觉也跟饮食有很大的关系，吃好了才能睡好。那么，什么样的食物可以帮助你改善睡眠呢？主要有这四类食物：

一、含有色氨酸的食物

你常听说的褪黑素是一种非常重要的激素，不过它并不是用来美白的，而是产生于大脑，可以调节你的睡眠状态。它会在黑暗环境下分泌，并让你感到睡意来袭，所以有人叫它黑暗荷尔蒙。

不过你也许不知道，我们常说的褪黑素，实际是通过色氨酸转化而来的。

色氨酸是人体八种必需氨基酸的一种（所谓必需，是指人体很需要但是没法自身合成，只能通过食物合成），会影响到褪黑激素的分泌水平。

所以，多吃色氨酸的食物，有助你的身体中褪黑素的产生。哪些食物含有色氨酸呢？主要存在于全谷物、奶类、鱼类、坚果等食物中，比如燕麦、玉米、牛奶、金枪鱼、香蕉等。

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二、含有Omega-3的食物

这些年Omega-3在网上狠狠出圈了一把，今天我还要告诉Omega-3还有抗抑郁、舒缓情绪和改善睡眠的作用。

这是因为Omega-3可以调节中枢神经系统，维持你大脑皮层中兴奋与抑制正常功能，从而有助于调节情绪，改善你的睡眠。

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富含Omega-3最具代表性的食物，要数深海鱼了，三文鱼、鳟鱼、金枪鱼、沙丁鱼等等，主要存在于它们的油脂中，包括你熟悉的DHA，都是Omega-3。

除此以外，陆地也有一些含Omega-3丰富的食物，不过品种不多，最优秀的要数亚麻籽、火麻仁、紫苏籽、核桃等。平时做菜放一些亚麻籽油或核桃油、紫苏籽油，都有助于改善你的睡眠。

三、含有天然GABA的食物

GABA其实是一种氨基酸，专业点的名字叫做γ-氨基丁酸，它是一种重要的抑制性神经递质，可以防止大脑神经过于兴奋，调节血压和心跳，平复情绪，放松心情，从而促进睡眠。

GABA广泛存在于动植物等天然食物中，包括哺乳动物的大脑皮层、海马和小脑神经组织，以及黄豆、扁豆、番茄、马铃薯、花椰菜、南瓜、坚果、三色糙米等植物性食物中，这些食物都有助你的睡眠。

四、含有B维生素素的食物

B族维生素是一个大家族，包含多种营养素，比如维生素B1、B12等，它们具有调节神经的作用，有助于提高睡眠质量，缓解轻微失眠。

B族维生素广泛存在于全谷物、豆类、坚果、奶类、酵母等食物中，如糙米、小米、全麦、黄豆、香蕉、猪肝、酸奶等食物中，不妨多吃。

最后，祝你每天睡香香，拥有婴儿般的好睡眠。

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