一日三餐决定寿命长短，专家：饮食注意6大坑，最好都别碰

大家好，我是中医林医师，养生不分年龄，生活当中的知识就可以帮助我们完成养生，欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好！那么在今天我就给大家来说一说关于养生的一些事。关注林医师，每天一个健康小妙招！

在一个人的生活中，他离不开''，不适当的饮食习惯，不合理的营养结构和搭配，也会对身体产生巨大的负面影响。由于生活节奏加快，物质过剩，许多人养成了错误的饮食习惯，随着时间的推移，身体状况逐渐恶化，最终患上各种疾病，导致预期寿命缩短。因此，可以说，一天三餐会影响一个人的预期寿命。

那么，什么样的饮食习惯是正确合理的呢？怎样吃，才能使预期寿命更有保障呢？现在让我们来看看吧！

一：高盐食物

食盐是生活中最常用的调味品，盐不仅有调味作用，而且身体也必须如此，因为盐中含有钠离子，钠离子参与水的代谢，能保证体内水分的平衡，而且还能维持体内酸碱的平衡，对人体健康起着重要的作用。

然而，过量的食盐摄入也会对身体产生不良影响，如高血压、胃黏膜损伤等。一般来说，成年人应将每日食盐摄入量限制在5克以下。

二、无规律饮食

为了保证食物被消化，胃会分泌多种消化液，当食物进入胃时，这些消化液就有机会发挥它们的才能。但是，如果你长时间饥饿，胃液就不会被食物中和，从而对胃黏膜造成损害。

此外，饮食不规律会导致暴饮暴食，因为过度饥饿必然导致下一顿饭，食物在胃中停留太久，会导致胃壁长期扩张，从而损害胃的健康。

有规律的饮食，可以使胃的负担平衡，从而保证胃的健康。

三：主食只吃米粉

随着生活水平的提高，米面和白面几乎成了人们生活中唯一的两种主食，但这种饮食习惯是非常错误的，因为细粒经过精细加工，几乎没有纤维素等营养成分，长时间只吃这两种主食，会对人体的代谢机制产生负面影响，可能导致三重。

饮食应粗细搭配，营养学家推荐的比例为7：3，主食7点细粒，3点粗粒。粗粮包括谷子、玉米、荞麦、甘薯、燕麦、绿豆等。这种饮食搭配可以使营养更加均衡，对血管健康也有巨大的益处，可以在很大程度上防止三高。

四：不吃早餐

一夜的睡眠，身体的代谢功能消耗了大量的营养，早餐是身体补充营养的重要时间，如果你长时间不吃早餐，不仅会导致营养不良，还可能导致肥胖和胃病，因为饥饿到中午，高强度的饥饿必然会导致一个人在短时间内过度进食，这会给胃带来很大的威胁。它还会使身体在短时间内无法摄取脂肪，从而导致脂肪囤积，导致肥胖。

五：原料太单一了

很多人为了追求某种食物的高营养，或特别喜欢吃某种食物，而长期吃这种食物，其实这种做法是很不可取的，因为身体的健康在于营养的平衡，而不是某种过量的营养。长期迷恋某一种食物，而不是吃其他食物，必然会导致营养失衡，对身体造成巨大的不良影响。

营养学家建议，成分越丰富，越好，尽量以蔬菜、肉类为补充。

六：只吃红肉(猪、牛、羊和其他哺乳动物)

在所有肉类食品中，红肉是日常生活中最常见的食物，因为红肉比白肉更美味、更便宜。然而，红肉含有大量脂肪，很容易导致肥胖。众所周知，肥胖与健康问题密切相关，比如三种较高的健康水平。

营养学家认为红肉是青少年必需的食物，他们可以吃更多的红肉。然而，成年人，特别是中老年人，应该以白肉、鱼肉为主，再加上红肉，这样可以防止肥胖和三种高健康风险。

在饮食方面，日本人做得很好，他们几乎只吃鱼很长一段时间，桌上摆满了菜肴，每碗里只有少量的食物，而且菜很小，这不仅可以保证丰富的食材，而且可以避免吃得过多，这也是日本人在世界预期寿命排行榜上排名第一的一个重要原因。

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