从饮食调理便秘(术后便秘饮食怎么调理)
经常痛经怎么办 三疗法轻松摆脱痛经困扰痛经成为许多女性的困扰,有很多原因可导致痛经,难道我们对于痛经就真的无计可施了吗?下面,我们针对痛经给大家提供一些痛经的治疗和调理方法,请认真阅读,说不定就能帮到你哦!
看诊时经常会遇到有人问我,医生我平时2-3天才排便一次,是不是哪里出问题了? 最近肚子特别胀,好几天都没排便了,每次蹲厕费尽洪荒之力都不畅快等等......,好难受,医生怎么办?这种情况当然除了中药调理现在的症状外,平时生活饮食上更需要注意,下面就简单的说一下适宜便秘君平时的生活饮食,术后的便秘君也一样适用哦,一起往下看。
一.摄入足够的纤维
增加富含纤维素食物,如西洋菜、韭菜、麦麸、燕麦、糠皮等,适量食用产气蔬菜如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜,还是记不住吗?不要紧,反正你吃水果蔬菜,咀嚼完了还有很多渣的(当然需要连渣吃掉),多数都会富含膳食纤维。
二.均匀地补充足够的水分
水分能增加肠内容物,刺激肠蠕动并能使大便软化,同时对排便有刺激作用,反射性地引起排便。但是勿用浓茶代替开水(茶中鞣酸有收敛作用,不利于肠蠕动),多喝白开水较好,还有一个要点是饮水均衡,不要渴了喝个够喝个饱,
三.适当的运动
因人和年龄而异,总的来说,运动建议每星期2-3次,每次30分钟左右,微微汗出为宜。
四.释放工作生活中的紧张压力
加固胶为什么烤不干 加固胶是用在哪个步骤更牢固加固胶是美甲中很常见的一个步骤,美甲不上加固胶的话,后期会很容易掉色。所以,一般在美甲店都会涂上加固胶。那么,加固胶为什么烤不干?
现在这个社会,生活节奏快,物质上、精神上压力大,精神因素也会引起便秘、平时可以多和朋友、家人聚聚、旅游等,释放压力,同时应尽量减少熬夜,正常的生活作息很重要。
五.养成良好的排便习惯
人都是有自己的生物钟,有些人习惯早上排便,有些人习惯晚上排便,都不要紧,关键是形成自己的习惯。不过还是有几个建议,一般进食或者饮水后都会刺激胃肠蠕动,所以在进食饮水后半小时内排便比较好。另外,排便不建议非常用力增加腹压的排便,也不建议排便时间过长,最好控制在5分钟以内。
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健康的肠胃需要良性的饮食以及生活习惯,便秘君们,合理搭配哦!
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文章来源:公众号姚劲斌工作室
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