如何饮食调理睡眠(幼儿睡眠不好怎么饮食调理)
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摘要:用科学方法帮助孩子提高睡眠质量,让孩子睡个好觉。
有哪些好方法可以帮助孩子提高睡眠质量呢?一起来看。
从小养成规律的作息习惯
规律的生活更能够给孩子安稳感,每天固定的时间睡觉和起床,也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟,这样更有利于孩子的大脑发育和各方面能力的发展。
父母可以跟孩子商量着制定一个作息时间,具体到何时起床、何时熄灯,周末或节假日期间可以适当调整。作息时间一旦制定好后,就要认真执行,家长也要做好监督和表率的作用。
带孩子科学地晒太阳
据研究发现,晒太阳有助于人体分泌血清素,血清素(5-羟色胺)是一种能让人产生快乐和幸福感的快乐激素,能够调节人的情绪,并且在夜晚促进睡眠。
如果孩子白天没有晒够太阳,造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不够,就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的问题。
那么,如何带孩子科学、合理地晒太阳呢?
上午晒更好
上午的阳光多含蓝光,能够刺激大脑视交叉上核,通俗地说就是打开人体一天之中恢复清醒的开关。
建议夏季选择上午6-10点,冬季选择上午9-10点,打开窗户,让孩子沐浴阳光。
户外优于室内
一般来说,在户外晒太阳要优于室内。如果不方便出门的话,也可以选择在家里阳光最充足的阳台上晒太阳。
需要注意的是,皮肤裸露在太阳底下的时间不宜过久,每天控制在30分钟之内即可。
睡前用暖光辅助
如果白天阴天下雨,或因室内学习,孩子无法接触到足够的阳光,那么可以在睡觉前2小时左右,采用暖色系照明来弥补。
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每天进行适当运动
每天进行适量运动,可以减少浅睡眠,增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率,但是如果运动时间过长或强度较大,也有可能会减少睡眠时间。
建议家长尽量督促孩子每天运动至少30分钟,例如跳绳、跳高、仰卧起坐、各种球类运动等。不仅能帮助孩子睡眠,还能促进长高。
用饮食促进孩子睡眠
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牛奶
牛奶想必各位爸爸妈妈都已经非常熟悉了,很多家长会选择早上给孩子喝一杯牛奶。但其实除了早上,晚上也可以让孩子喝一杯牛奶。
一般来说,在睡觉前一个小时喝是最合适的,不仅能够增加孩子的饱腹感,还有益于孩子的睡眠,让孩子能够得到充分的休息。
燕麦片
燕麦片是一种营养十分丰富的食物,特别是里面的钙含量很高,如果孩子晚上睡觉前饿了的话,父母可以给孩子冲一小杯燕麦片,十分方便快捷,不仅能够促进睡眠,还能帮助孩子骨骼发育。
芝麻、核桃
钙、镁这两种元素,可以说是天然的放松剂、镇静剂。而芝麻和核桃中这两种微量元素的含量比较丰富,所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。家长可以在睡前给孩子吃一碗芝麻核桃糊,尤其适合对牛奶过敏的孩子。
莲藕
莲藕中含有丰富的铁质、纤维质与维生素C,不只有安宁镇静的功效,还有消除疲劳的功效。晚餐给孩子喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是不错的选择。
每天睡眠多上些心,孩子成长多安些心。希望今天的分享对各位家长有所帮助,让孩子们能睡个好觉。
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