中年女性保健饮食(中年女性健身的饮食)

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随着女人年龄的增加，她们肚子上的肉肉越来越多，体重也增长了不少，但让人疑惑的是，明明同样的食物摄入量，为什么中年妇女更容易胖？

为什么中年妇女容易胖？

1.基础代谢水平降低

随着年龄的变化，人体内的肌肉含量会相应地减少，基础代谢水平降低，同样的食物摄入量，由于身体代谢消耗的能量减少，身体就会因为热量过剩而发胖。再加上当今生活条件越来越好，食物种类越来越多，每日餐桌上摄入的热量过高，发胖也不是什么稀奇事了。

2.雌激素分泌减少

在年龄增长的同时，女性体内的卵巢功能会慢慢衰退，雌性激素的分泌量就会降低。雌性激素减少，脂肪代谢速率就会降低，很容易在腹部囤积脂肪。与此同时，这也会造成我们运动器官的障碍，运动量减少，就很容易发胖。

3.对自己的身材要求变低

中年妇女往往都是有家庭的人，她们缺少了年少时的豪情壮志，每天徘徊于家庭、孩子的大事小事中，对自己的身材难免会忽视。年少时严苛要求身材，但等年纪大了，这种要求也就会慢慢变低，最后随遇而安了。

在当今，减脂似乎成了女生的终身奋斗目标，即使人到中年，也仍然有很多女生把减脂当成每天的任务，并为之不懈努力。随着我们年龄的增长，身体机能出现了变化，减脂的方式、饮食习惯也需要随之改变。那么，你知道中年妇女适合什么减脂餐吗？

适合中年妇女的几种减脂餐

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1.烤南瓜鸡胸肉

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南瓜和鸡胸肉都是很好的减脂食材，将两者融合，饱腹感强、减脂效果更好。首先，将南瓜去皮去瓤，切成小块，放一旁备用。然后把鸡胸肉用料酒和盐抓拌，去除鸡胸肉的腥味，洋葱丝切好备用。随后将洋葱丝、鸡胸肉、南瓜放入少量的盐和黑胡椒翻拌均匀，最后把它们放入预热好的烤箱之中，出炉即可，蘸上沙拉酱，美味又健康。

2.蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是减脂效果非常明显的减脂餐，既能够补充营养，与此同时，热量还很低。蔬菜沙拉的制作步骤是很简单的，将球生菜、水煮蛋、小番茄、核桃、玉米粒等食材，用低卡沙拉酱或者油醋汁充分搅拌即可。

3.蔬菜三明治

蔬菜三明治之前在网上爆火，热量低、饱腹感强，能够很好地达到减脂的效果。家常蔬菜三明治的食材种类不多，但减脂效果同样很绝。两片大的球生菜作为三明治的胚，里面可以放入西红柿、切好的熟鸡蛋、黄瓜等，如果不够吃，还可以加入一些鸡胸肉、虾仁、牛肉等，用来增强饱腹感。

4.西葫芦鸡蛋饼

西葫芦鸡蛋饼也是一道不错的减脂餐，外形也很吸引人。首先，我们要将西葫芦切成圈，再将里面的芯取出来。然后，将取出来的芯剁碎与蛋液融合在一起，适当加入黑胡椒粉、盐等调料，放旁边备用。最后，锅里放入适量的油，先将葫芦圈放进去，随后在圈里倒入蛋液，两面煎至金黄即可，小巧、美味、低卡、健康。

减脂，一味地在吃上下功夫是不够的，运动锻炼也必不可少。虽然中年妇女的生理机能下降不少，但也可以适当做一些简单的运动，比如：晨跑、跳绳，甚至于跳广场舞都是不错的选择，这对减脂有一定的促进效果。

总而言之，中年妇女减肥要更加艰难一些。身体代谢下降，不减少卡路里摄入、不进行体育锻炼，肥胖很快就会到来，大肚子也避免不了。要想瘦，那就先从减脂餐开始吧！

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