更年期综合症饮食调理(更年期的饮食食谱大全)

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更年期是让女性很头疼的一个阶段，为了避免更年期不适症状的出现，女性朋友可以通过食疗的方法保健。那么，更年期保健吃什么好呢？

更年期可是让女人很头痛的阶段，可是这个阶段迟早都会经历的，与其害怕它会来，不妨提前了解下更年期的调理方法，这样一来，就可以提早保健，调理好身体，避免你出现众多的更年期不适问题。比如说食疗方这个法子就不错，害怕进入更年期的女人，速来瞧瞧。

更年期保健食谱的做法

一、生地百合蛋粥

所需主料：准备好60G的干百合，还有30G的新鲜生地，还有2个鸡蛋。

烹饪制法：

1、首先，将百合和生地都清洗感觉，之后，将百合捣碎备用，而生地则用刀切碎备用。

2、其次，将鸡蛋打开，只取蛋黄放入碗中，用筷子搅拌均匀。

3、再者，洗好锅后，放入生地加适量水熬上半个小时，之后将渣滓捞出来，加入百合一起煮。煮至食材成为糊状之后，再将鸡蛋黄也倒进去，用锅铲搅拌均匀，等到煮沸之后，加入少许的白糖，等糖融化后就可以起锅食用了。

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好处：这款粥有安神之效，对于时常失眠的女人很有帮助。其中一些女人进入更年期之后，特别容易失眠，就可以常喝这款粥。

二、鲤鱼汤

所需主料：1条约一斤中的鲤鱼，15G附片。

所需辅料：葱花、姜末适量。

烹饪制法：

1、将附片洗好，之后放入锅中加水熬煮，差不多熬上两个小时方可。

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2、在等待过程中就可以处理鲤鱼，将其敲晕后宰杀，去掉不能吃的鱼鳞和鱼鳃还能内脏之后，认真冲洗干净血水备用。

3、等到药汁熬成之后，将附片捞出来，再将鲤鱼放入药汁中煮，煮上半个小时之后就入葱花和姜末烧煮一两分钟，最后起锅之前加入食盐和味精调味即可。

好处：这款汤有助改善更年期出现的头目眩晕问题，所以说，有这个困扰的更年期女人，请试试。

三、猪心汤

所需主料：1个猪心，适量的茯苓块、酸枣仁、远志(中药材)。

烹饪制法：

1、将猪心洗好，再烧一锅开水，将猪心放入开水中氽几分钟，这样做有助去掉猪心的腥味和杂质。

2、然后将酸枣仁、茯苓块以及中药材远志也都清洗干净备用。

3、之后重新烧一锅开水，将氽烫过的猪心和洗好的酸枣仁、茯苓块和远志一起放入锅中炖煮。等到猪心熟透之后，就可以加入食盐调味食用了。

好处：这款汤中酸枣仁和远志均有安神之效，搭配猪心炖汤食用，能够很好地改善失眠。所以说，更年期女人有失眠困扰的话，不妨喝喝看。

这些食谱女人常吃有助改善更年期不适问题，所以说，平日里要学会烹饪。当然，女人们想要顺利度过更年期的话，还需要注意一些饮食禁忌，因为吃错了，反而不利于改善更年期不适。其中这几点，作为女人必须要知道：

1、为了不让自己的火爆脾气变得更坏，建议更年期要尽量避免吃辛辣的食物，比如说花椒、洋葱之类的。

2、为了减少三高的诱发率，请少食用油反复炸过的高脂肪食物，比如说炸鸡、薯条等等。

3、为了避免血压升高，请少吃咸食，平日烹饪食物加的食盐量也要减少一些。因为处于更年期的女人，自身水盐更新不稳定，甚至可以说是特别的紊乱，很容易造成人体内滞留水钠进而造成身体浮肿，这样子也会影响血压。

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