多位男童睡梦中去世：睡前千万别做这3件事！孩子会变笨、还有生命危险！

孩子睡觉前，这3件事千万别做！关系着他一生的健康！

作者丨朗读君

来源丨朗读君（ID：langdu120）

国庆将至，孩子们即将再次迎来“疯玩”的时机，常常晚上10点11点仍然不肯入睡，甚至还吵着要吃零食。

不管孩子怎么“耍赖”想要睡前吃零食，都别同意！

此前一位5岁的男孩在幼儿园午睡时不幸死亡，正是因为睡前吃多，引起了食物反流，堵塞气管窒息而死！

孩子睡觉前，这3件事千万别做！关系着他一生的健康！

不要让孩子在睡前吃太饱

千万别让孩子撑着肚皮睡觉！

我们的胃是需要时间来消化食物，如果还没消化完就去睡觉，这会大大增加消化系统的负担，非常不利于正常作息的培养。

去年一项中国青少年儿童睡眠影响因素调查显示，摄入当日最后一餐的时间，是会对孩子的睡眠产生影响。

无论是小学生还是初中生，最佳的吃饭时间都是晚上6点之前。

而到了晚上9点以后再进食（包括宵夜），小学生的睡眠将损失近1.5小时！

那么如果孩子晚上喊饿怎么办？

睡前也不是不能吃东西，而是可以吃一些“流食”。

最简单的方法就是睡前给他准备一杯温牛奶，有利于睡眠，还可以放松全身；

其次，可以在床头柜放一个剥开的橘子，孩子伴着橘子的清香入睡，能起到镇定中枢神经的作用，从而帮助入眠。

不要等孩子累了才睡

对于孩子的睡眠，有些家长抱着“等他玩累了自然就会去睡觉”的心态，如此一来还能省下哄娃睡觉的时间和精力。

但这样的做法，极其不利于孩子的健康成长。

最直接的影响是孩子不能养成按时睡觉的习惯，一旦错过了生长激素分泌最旺盛的高峰期（晚上9点~凌晨1点），会直接影响孩子的身高。

另外，如果孩子睡前过于兴奋，睡眠质量是会跟着下降的。

由于身体过于疲惫，被迫进入睡眠状态，但它的精神活动尚未停止，甚至仍旧处于兴奋的状态，说梦话、磨牙、踢被子的几率大大增加。

这也就是为什么我们睡前越疲惫，就越容易做梦，第二天醒来不仅没有休息够，反倒是加重了疲惫感。

睡眠质量下降，还会严重影响孩子的大脑与身体发育，甚至造成睡眠时间混乱，孩子的作息越发黑白颠倒。

不要让孩子带着伤心委屈入睡

我们常说夜晚使人胡思乱想，这对于孩子来说也是一样的。

孩子入睡的状态应该是抱着放松的心情，而非带着伤心和委屈等负面情绪。

带有过多的负面情绪，不仅孩子会越想越伤心，越想越委屈，还会影响他第二天的心态，甚至是性格，进而对其造成身心上的伤害。

所以，如果孩子不肯睡觉，请不要责备他，更不能吼骂他，拿走你的坏脾气，温柔地给讲个故事，给他一点时间。

除了不要带有负面情绪入睡，也不要在睡前让孩子的情绪太过于激动和兴奋。

太过于兴奋不仅会推迟自然睡觉的时间，还会让大脑持续处于过于兴奋的状态，就算终于睡着了也会极度不踏实。

国家卫健委曾发布了《儿童睡眠卫生指南》，其中提到了儿童睡前该这么做：

安排3-4项睡前活动，活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。

活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

总的来说，睡前维持平和的心态，不焦躁也不兴奋，睡眠质量才会更高。

孩子睡觉打鼾，小心智力落后

如果你发现孩子在睡觉时会打鼾，那就一定要注意了！

之前人民网发布了一条视频微博，引起了妈妈们的关注。

3岁半的哲哲平时睡觉就会打鼾，爸妈把他带去医院做了睡觉监测和综合检查，结果发现哲哲的睡觉质量非常之差。

同时检测结果还发现，哲哲的智商仅仅达到了2岁，属于轻度迟缓发育，正是因为打鼾造成的大脑长期缺氧！

在过去，我们普遍认为孩子睡觉打鼾，是睡得香的表现，实则不然。

孩子长到3个月以后，如果还有打鼾的情况，说明孩子的健康存在着一定的问题。

打鼾不仅影响孩子的睡眠质量，晚上睡不好，白天没精神，自然影响了学习和生活，智力发育落于常人，也是必然。

更严重的是，打鼾会引起孩子在睡觉时有短暂的呼吸停止，严重还有可能引起窒息。

广州一4岁男童午睡时，嘴唇四肢发紫，最终抢救无效死亡；

常州一3岁男童在睡梦中窒息而死......

浙江一4岁男童睡觉鼾声如雷，一日凌晨3点左右鼾声停止没了呼吸......

原因都是因为打鼾引起缺氧，最终导致的窒息死亡！

因此，如果孩子每周至少3晚睡眠时打鼾，请尽快带他就医！

儿童睡眠时间表

美国国家睡眠基金会建议：

学龄前儿童（3-5岁）每天需要睡够10-13小时；

学龄儿童（6-13岁）每天需要睡够9-11个小时。

但就去年的一项调查显示，大多数孩子几乎很难达到最合适的睡眠时长，最主要原因还是繁重的课业。

虽然我们一时之间没办法改善孩子的睡眠时长，但我们可以帮助提高孩子的睡眠质量。

为孩子营造睡眠氛围、每天坚持让孩子喝一杯热牛奶、白天适当地增加一些运动量、严格控制孩子的午睡时间、睡前洗个热水澡......

这些都有助于提高孩子在夜晚的睡眠质量。

写在最后：

入秋后，季节的转换让孩子的睡眠有所反常，夜里总是睡不踏实、早上更是永远一副叫不醒的样子，甚至出现烦躁不安的情况，这些都是睡眠不足的表现。

而且越睡得不够，情绪就越容易烦躁，从而影响一天的学习生活。

尽可能让孩子早睡，就是对孩子的负责、更是对孩子健康的负责。

点个 【在看】，希望各位妈妈重视起来，别小看每一次的睡眠，它将直接影响着孩子一生的健康！

作者：朗读君，来源：朗读君（ID：langdu120），每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。转载请联系微信号（zsy_5387）。