减肥吃哪些食物燃脂最快?每天坚持吃这4种,助你早日减肥成功
对于减肥这件事,很多人都没有耐心,只顾着快速减肥的方式,想着吃哪种食物最容易瘦,却忽略了最本质的问题——坚持改掉不良的生活习惯。肥胖不是一天就完成的,而是随着时间的积累,每天都在长肉最后成为一个胖子。
同理,减肥也是如此,每个人减肥都不能一蹴而就,反而根据综合实验得出的结果,最合理的减肥速度是每星期可以减掉1~2斤为宜,如此不会影响大的减肥指标,对基础代谢率也有益。
如此,再来看减肥究竟应该吃哪些食物燃脂最快?
西兰花,健康又控制体重:被称为绿色菜花的西兰花,富含膳食纤维、叶绿素、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、磷、镁、钾等,用热水焯后或隔水蒸,再适量放点调味品,清淡还可以抑制食欲,最大程度的控制体重,为你成功减肥助力。
另外,在肿瘤实验中还发现,西兰花可抑制癌细胞生长速度,对预防结直肠癌、前列腺癌都有好处,适合大家适量进食,
绿叶菜,通便排脂:不同种类的绿叶菜,包括油菜、菠菜、香菜、油麦菜等,都有一个共同点钙含量高,又富含膳食纤维、维生素B族、磷、镁、钾等营养物质,具有润肠通便、促进脂肪排出的作用。
曾在一项实验中发现,绿叶菜中的叶绿素对抑制黄曲霉毒素(肝癌的第二大诱因)有积极作用。按照身体健康需求,每天应吃够350~500g的蔬菜,其中一半为深色蔬菜。
坚果,保护心血管:有很多人认为减肥期间不能吃坚果,是因为坚果普遍脂肪含量都很高,所以最好一口都不吃。可这种说法是错的,坚果虽然胆固醇含量不低,可其中的不饱和脂肪酸含量较高。
减肥人群适量进食,每天一小把的量,反而对保护心血管健康是非常有利的。
奶制品,补钙又减肥:奶制品中的牛奶,是补钙第一名,钙含量高还极易被机体消化吸收,每天1~2袋即可满足机体需求。在饱腹感较差时,用奶制品代替软饮料,具有一定的降低热量摄入的作用。
但要提醒大家,选择奶制品的时候,务必要去掉高热量低蛋白的饮品,选择低碳水化合物高蛋白的食物。酸奶也是如此,建议慢性疾病人群最好选择无糖酸奶,营养价值更高。
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- 编辑:刘敏
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