哈佛研究得出结论:俯卧撑个数能预防心血管疾病风险?你能做多少
你一口气能做多少俯卧撑?看看是不是猛男或健身女?
可谁又料想到俯卧撑和心血管疾病相挂钩?先不要着急否定,让我们看下相关的研究:
在哈佛一项长达十年的研究中,针对37项心血管疾病的结果,发现男性至少做10个以上的人,罹患心脏病的概率会远低于正常人,而能做到40个以上俯卧撑,患心血管疾病的风险还会降低96%。
哈佛大学医生还表示:这项研究结果只是一种简单的方式,用来评估心血管疾病的风险,并不能最终证明评估身体健康风险的标志,大家还需科学看待。
美国医学会杂志在2020年,曾发布一项有趣味的研究,也就证明俯卧撑个数与心血管疾病之间的联系。该项研究共有1104名实验者,按照标准每分钟80次,对他们进行长达10年的调查。
最终发现做连10个俯卧撑都做不到的人,罹患心血管疾病的概率要比能做10个俯卧撑的人高出96%。
这是因为相比于其他运动方式,仰卧撑是一项力量训练,主要锻炼人的上肢力量,当你拎包、做饭、玩手机、切菜等,没过多长时间就觉得胳膊酸痛,多是上肢肌肉力量薄弱造成的现象。
无论男性还是女性都可以抽出时间做仰卧撑,既能帮助人们锻炼身形线条,还可以让人拥有着迷的身材。
但有些人做着做着出现腕关节疼痛,这又是怎么回事呢?
其实,这种现象也是比较常见的,无论哪种俯卧撑形式,眼镜蛇俯卧撑、墙壁俯卧撑、跪姿俯卧撑等,都需要关节的力量,若力量不足便会出现不适。
还有的人是因为做的运动方式不对,过度使用疼痛会更为明显,所以适度锻炼是最佳的,对于刚开始进行锻炼的人群,可以从最基本的开始,秉持从少到多的原则,逐渐让机体适应后,才更有利于机体健身。
若关节本身就有问题的人,也可以采取相应措施,把接近于关节处的地方用枕巾或手帕遮住,对手指关节具有保护作用。
最后提醒大家,在《健康中国2030,规划纲要》中提到的,建议成年人每周做3~5次的运动,每次至少做半个小时的时间,可选择有氧运动和力量训练的阶段。
有氧运动是指跳绳、跑步、快走、游泳,而力量训练是举杠铃、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑,大家可以任意搭配。
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- 编辑:刘敏
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