女性保健用药(女性健身用药)

5种锻炼补充剂，对于女性的肌肉锻炼大有好处，你知道吗？

在刚刚接触健身的时候，很多人看见一些资深健身者在吃蛋白粉的时候，都会很惊奇，就好像看见了怪物一样。但是最这对于健身的了解，他们也就慢慢的知道了蛋白粉的作用。特别是对于女性健身者而言，因为女性本身的睾酮水平较低，肌肉锻炼能力有限，所以这些类似蛋白粉的补充剂，对于女性更为重要。

下面我为大家选择了一些有助于锻炼你肌肉的补充剂，在不破坏你身体自然功能的前提下，可以以健康的方式达到锻炼肌肉的目的。

1、 蛋白质。蛋白是首选，因为蛋白质是肌肉中重要的补充元素，它会被消化为氨基酸成为肌肉纤维，从蛋清到奶酪蛋白，从大豆到豌豆蛋白。这些都是补充蛋白质的首选。鸡蛋、大豆中都广泛含有氨基酸，相对而言豌豆中的含量就比较少了。所以在健身的时候我们会选用蛋白粉，而每次使用蛋白粉的量并不是越多越好，多了也就浪费掉了。通常锻炼后20克的蛋白粉是一个标准量。

2、 高升糖碳水化合物。高升糖碳水化合物可以提高血糖和胰岛素水平，对于正在减肥的人们而言，这些碳水化合物是避之不及的东西。但是如果你这在进行高强度的体能训练，那么这些碳水化合物可以有效地帮助你提高锻炼性能。如果你是躺在沙发上吃这些，那么恭喜你，大肚腩离你已经不远了。

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3、 镁。镁是一种大部分人都广泛缺乏的微元素，镁不仅可以降低胰岛素的敏感性，同时也能在高强度锻炼的时候增强肌肉痒合。可以在运动的时候喝一些含有镁的电解质水，但是尽量选择柠檬酸镁，因为氧化镁或者氯化镁可能会让一些人感到肠胃不适，柠檬酸镁的饮用量在300毫克左右。

4、 草本调理素。例如红景天或者虫草都是不错的草本调理素。它们可以有效地降低疲劳感，改善人体认知功能。红景天可以降低肌肉乳酸的生成，减少肌肉劳损。而虫草可以提高对于乳酸的阈值，增强肌肉的功率输出。让你在锻炼的时候，有一个较好的适应性。

5、 硝酸盐和瓜氨酸。硝酸盐可以促进血液流动，增强你锻炼时候的耐力，当体内氧含量就低的时候，硝酸盐可以转化为一氧化氮，从而延长你锻炼的时间。而瓜氨酸算可以增加一氧化氮的活跃度从而起到类似的效果，瓜氨酸可以更好地被吸收，与此同时苹果酸和瓜氨酸还可以降低肌肉酸痛。

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以上的这些补充剂只是冰山一角，任何有助于减轻疲劳提高精力的补充剂都可以用于锻炼。同样补充剂不能取代了正常的饮食和锻炼，健康的饮食，合理的休息与锻炼才是一切的根本。